ilosc kcal

Obliczyłem zapotrzebowanie według harmonogramu to wyszło mi 4518 kcal : Teraz do jakiego jedzenia jaką ilość przeznaczyć ? Myślę że razem coś ułożymy ...

No 100g może i w większej ilości i wygląda to śmiesznie ale tak jest. Czy p owsiane mogę zamienić np. na serek 150g Białko8,0 g, Węglowodany21,0 g Tłuszcz7,5 g ? Płatko owsiane nie musisz ich całiem eliminować, ograniczyłabym ich ilosć, bo za niedługo mozesz mieć problem z WC Zamiana chudego sera na półtłusty - OK. "tuńczyk w puszkach od czasu [...]

jeśli masz 1500 kcal a tylko 20 % to jest koło 35 g tluszczy, ale taka ilość jest po prostu dla kobiet szkodliwa i może wiązać się z problemami zdrowotnymi Ja nie schodzę poniżej 1 g na kg masy jeśli chodzi o kobiety 15 interwałów ok, czas się nie liczy tylko intensywność :)

Kubsztix... ale kolega ma trochę racji, no to chyba oczywiste że musisz to uwzględnić nie ? Wiadomo 200kcal z białka nie jest równe 200kcal z węgli chociażby, bo potrzebujesz więcej kcal żeby strawić białko niż węgle, ale myślę że jak dodajesz 200kcal z kury, to utnij 100-150kcal z tłuszczu/węgli ;] Powiedz jeszcze coś o swoim treningu siłowym, [...]

na 65 kg wagi 3,5 g białka zdecydowanie za dużo -ustal ilośc białka na poziomie 2.2g/kg ww : 8g/kg dużo,zacznij od 5g/kg .Obserwuj się w lustrze czy idzie masa,waż się ,nie będzie szło to zwiększ do 6g tłuszcze : imo 1.5g myśle będzie ok 3800 kcal zdecydowanie za dużo nawet jak na ekto.

pzedstaw najlepiej co jesz, ilość ilością, ale jakośc tez się liczy, co do kalorycznosci to tak jak anubis - nie porywaj się od razu na mega ilosci kcal, lepiej wolniej i systematycznie dokladać

Witaj Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

Witaj Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: SYLWETKA https://naforum.zapodaj.net/thumbs/838f173e7141.jpg https://naforum.zapodaj.net/thumbs/c31753a2ea5e.jpg [...]

zmniejsz ilość węglowodanów z kcal zjechałbym do 3000 i obciał właśnie z ww

Wiek : 22 lata Waga / wzrost : 179cm Staż treningowy : 3 lata z przerwami, generalnie ćwiczę raczej regularnie z przerwami co jakiś czas Cel cyklu : masa Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna (mono, creapure, creapure + cm3, size on), 4 cykle jednak :) Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

2) wiek -16 lat 3) waga/wzrost -69 kg/165 cm 4) staż treningowy - 6 miesiecy 5) cel cyklu -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

Możesz obniżyć ilośc błonnika do ok 40g to raz 2 to jeść lekkostrawne jedzenie co wiąże się z wyższym ig ale tym nie należy się przejmować i wolniej zwiększać kcal

Jedziemy Płatki owsiane 80g/ok, daj 100g Jaja kurze 180g/ok Oliwa 20g/ok Rodzynki 10g/zbędne w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g/ok, daj 100g Tunczyk 120g/ok, nie za często baton szynkowy indyk 100g/zastąpbaton piersią i daj go do posilku po treningu Oliwa 5g/obcięliśmy pieczywo więc można dać więcej [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

widzisz jaką masz ilość ww w diecie kcal jest sporo przesadzona nie dziw sie że fat idzie albo powoli i do celu albo nie inaczej

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała / Ok 25%BF, Endomorfik. 2) wiek / 17 lat 3) waga/wzrost 83kg/166 4) staż treningowy /ok 2 lat kickboxingu i silowni z rok albo trochę więcej z przerwami. 5) cel cyklu / Utrata dużej ilości tkanki tluszczowej 6) stosowane już wcześniej s`uplementy / BCAA [...]

jak widzisz-z obliczeń wynika,że masz za mało kcal,by efektywnie masować.> zastosuj się do moich rad z wcześniejszej strony ...i stopniowo zwiększaj ilość kalorii(z pożądanych źródeł) w diecie np.200-300 co 1-2 tygodnie,aż dojdziesz do swojego bilansu zerowego. W trakcie tego zwiększania nie ma potrzeby,byś wychodził poza granice 125-140g dla [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]

Waga 70kg wzrost 178cm, staż ok 3,5 miesiąca 1.posiłek Płatki owsiane 100g/ok rodzynki 50g/zbędne, daj orzechy włoskie mleko 300g/ok 75g sera białego/ok 2.posiłek 3 białka z jajek + 2 kanapki z szynką Całke jajka + chlebek żytni razowy + warzywa 3.posiłek makaron 100g + twaróg 100g + warzywa + oliwa z oliwek(20g) Ok 4.posiłek - [...]

Może wydawać się dużo te, 3500 kcal ale gdy jem mniej masa jest ciągle w miejscu. Co do białka to w 3 i 5 posiłku zmniejszę ilość sera. Jeszcze pytanie, co do do jajek, chciałem jeść same białko, jak wiadomo żółtko ma cholesterol. Nie zaszkodzi jeść 21 całych jajek w tygodniu:P